Bevægelse med begrænsninger for kræftramte

Bevægelse med begrænsning ved cancer

Bevægelse med begrænsninger for kræftramte

Bevægelse og motion er en vigtig del af kræftbehandlingen og rehabiliteringen for kræftpatienter. Det kan hjælpe med at styrke kroppen, forbedre humøret og øge livskvaliteten.

Hvorfor er bevægelse vigtigt for kræftpatienter

Styrker immunforsvaret

Fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret og hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdommen.

Reducerer træthed

Paradoksalt nok kan regelmæssig motion faktisk på sigt reducere træthed, selvom man føler måske føler sig træt - både før og efter.

Forbedrer humøret

Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner, som er kroppens naturlige lykkehormoner.

Lindrer smerter

Motion kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed.

Øger selvtilliden

At mestre fysiske udfordringer kan give en følelse af styrke, kontrol og overskud.

Forebygger komplikationer

Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forebygge komplikationer relateret til kræftbehandling, såsom blodpropper og hjerteproblemer.

Guide til træningsprogram, individuelle behov:

Samarbejde med sundhedsprofessionelle

En tæt dialog med læge, onkolog eller anden kompetent vejleder og fysio-, ergo- eller kropsterapeut er ideelt. De kan vurdere din aktuelle tilstand, hjælpe med at sætte realistiske mål og give personlige anbefalinger.

Detaljeret helbredsprofil

Ud over sygdomsstadiet er det vigtigt at kende til:

Bivirkninger af din kræftbehandling

Skal der tages hensyn til træthed, kvalme, smerter, nervebeskadigelse, osv.

Underliggende helbredstilstande

Hjerteproblemer, lungesygdomme, diabetes, osv.

Ernæringsstatus

Tilstrækkelig næring er afgørende for at kunne træne. Se Ernæring og Kost

Psykisk velbefindende

Angst, depression og stress kan påvirke motivationen.

Smertehåndtering

Effektiv smertehåndtering er afgørende for at kunne være fysisk aktiv. Dette kan omfatte medicin, varme/kolde omslag, eller fysioterapi. Læs mere under Minimering af bivirkninger Operation, Kemo, Stråler.

Udvikling af et personligt træningsprogram

Gradvis opstart

Start altid med lette øvelser og øg gradvist intensitet og varighed.

Varieret træning

Kombinér styrke, kondition, fleksibilitet og balance for at opnå en optimal træningseffekt.

Lytte til kroppen

Stop, hvis du føler smerte eller ubehag.

Progression

Juster programmet løbende efterhånden som resultaterne af kræftbehandlingen skrider frem og konditionen forbedres.

Specifikke øvelser og programmer

Lette øvelser

Gåture, cykling, svømning og yoga er gode eksempler på aktiviteter, der kan være velegnede.

Styrketræning

Let styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og styrke knogler.

Isometriske øvelser

Spænd musklerne uden at bevæge leddet, f.eks. at presse hænderne sammen eller spænde balderne.

Modstandsbånd

Alsidige øvelser for hele kroppen med lav belastning.

Kropsvægtøvelser

Modificerede push-ups mod væg, squats ved en stol, eller sideplanke.

Maskiner

Under opsyn af en fysioterapeut eller anden kompetent vejleder, kan maskiner give mulighed for mere målrettet styrketræning.

Konditionstræning

Gåture

Start med korte ture og øg gradvist tempo og distance.

Cykling

Stationær cykel eller udendørs cykling på fladt terræn.

Svømning

En skånsom måde at træne kondition på.

Vandgymnastik

Lavintensiv træning i vand, der aflaster led.

Fleksibilitet og balance

Yoga

Der findes mange forskellige stilarter, så find en, der passer til dit niveau.

Tai Chi, Qi Gong - Mind-body-øvelser

De består af blide, flydende bevægelser, der tillige forbedrer balance, fleksibilitet og koordination.

Ud over fysisk træning kan mind-body-øvelser som yoga, tai chi og mindfulness være særligt gavnlige for kræftpatienter. Disse øvelser kan hjælpe med at reducere stress og angst. Endvidere kan de forbedre søvnen. De kan også styrke forbindelsen mellem krop og sind, hvilket kan være særligt værdifuldt under og efter kræftbehandling.

Pilates

Fokuserer på at styrke dybe muskelgrupper og forbedre kropsbevidsthed.

Tilpasset træning

Det er vigtigt, at træningen tilpasses dit individuelle behov og dine begrænsninger.

Lyt til kroppen

Lyt til din krop og hold pauser, når det er nødvendigt.

Skræddersyet ernæring

En afbalanceret kost, der er tilpasset dine individuelle behov, kan optimere din træning. Tal med en diætist om, hvordan du kan sammensætte en kost, der giver dig den energi, du har brug for. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, især under og efter træning.

Træning før, under og efter behandling

Fysisk aktivitet kan være gavnlig i alle faser af kræftsygdommen.

Før behandlingen kan det hjælpe med at styrke kroppen, så eventuelle bivirkninger mindskes.

Under behandlingen kan det lindre bivirkninger.

Efter behandling kan det hjælpe med at genopbygge styrke og modstandskraft og desuden forbedre livskvaliteten.

Genoptræning efter kræftoperation

Efter en kræftoperation er det vigtigt at starte med lette øvelser og gradvist øge intensiteten. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udarbejde et individuelt tilpasset genoptrænings program.

Eksempel på et personligt træningsprogram (efter aftale med kompetent vejleder)

Mandag: 30 minutter gåtur, 15 minutter let styrketræning med modstandsbånd.
Onsdag: 20 minutter svømning, 10 minutter strækøvelser.
Fredag: 20 minutter yoga.

Overvejelser for specifikke begrænsninger

Træthed

Start med korte træningspas og planlæg hviledage.

Smerter

Brug varme/kolde omslag, smertestillende medicin og juster øvelserne efter behov.

Nedsat balance

Brug støtte fra en væg eller stol.

Svaghed

Start med lette øvelser og øg gradvist modstanden.

Lymfødem

Undgå stramme tøj og tunge løft på den berørte side. (Se også Minimer bivirkninger Operation)

Yderligere faktorer at overveje

Ernæring

En afbalanceret kost giver kroppen den energi, den har brug for til at træne.

Søvn

Tilstrækkelig søvn er vigtig for at restituere.

Stresshåndtering

Teknikker som meditation og afspænding kan hjælpe med at reducere stress.

Udfordringer og barrierer

Ud over træthed og smerter, kan der være andre udfordringer. Herunder:

Angst og usikkerhed

Det kan være svært at finde motivation, når man er, eller lige har været syg.

Begrænset mobilitet

Nogle har nedsat mobilitet efter behandling, hvilket vanskeliggør udførelsen af øvelser og hæmmer lysten.

Træning under varme eller kulde

Hvis du træner udendørs, er det vigtigt at være opmærksom på vejrforholdene. Drik rigeligt med vand, brug solcreme og let tøj, hvis det er varmt, og tag tilpas varmt tøj på, hvis det er koldt.

Rejse og træning

Selvom du er på rejse, er det vigtigt at holde dig i gang. Pak træningstøj og find muligheder for at være aktiv, f.eks. at gå en tur eller svømme.

Eller overvej at tage på en træningsrejse, hvor formålet for alle deltagere er at komme i bedre form. Sørg for at kurset svarer til din formåen, så det bliver en succes.

Man kan også overveje kurbade, hvor bevægelse lettes på grund af varme. Og hvor der måske er wellness-massage efter øvelserne.

Hvordan kan man motivere

Sæt realistiske mål

Start med små mål og øg gradvist intensiteten.

Træn i naturen

Naturen kan have en helende effekt, og at træne i naturen kan være en behagelig og afslappende oplevelse.

Find en træningspartner

Det kan være sjovere at træne sammen med en ven eller et familiemedlem.

Social støtte

Deltagelse i motionshold eller støttegrupper kan være motiverende.

Apps og online-programmer

Der findes mange forskellige apps og online-programmer, der kan hjælpe dig med at tracke din træning og finde nye øvelser. Dette virker opmuntrende for mange. Nogle populære eksempler er Garmins. Du kan læse om flere her. 5 populære trænings-apps (2023)

Varier træningen

Prøv forskellige aktiviteter for at holde gejsten oppe. Fokuser på det du synes er sjovest.

Beløn dig selv

Beløn dig selv, når du når dine mål.

Professionel støtte

Fysioterapeut

En fysioterapeut kan udarbejde et individuelt tilpasset træningsprogram.

Træner

En træner kan motivere og guide tilpasset træning.

Husk

Det er vigtigt at finde en træningsform, der er sjov og motiverende. Lyt til din krop og nyd processen.

Skræddersyet træningsprogram

Vil du gerne have et skræddersyet træningsprogram, vil en kompetent vejleder, f.eks. en fysioterapeut, kunne hjælpe dig med at sammensætte det. I nogle tilfælde vil det være en fordel, hvis du bliver fulgt tæt af denne i forbindelse med øvelser.

Hvis du selv kender dine grænser i tilstrækkelig grad, kan du også forsøge at indtaste nedenstående oplysninger her:

https://gemini.google.com/app

Og se hvad der kommer af forslag. Det er dog ikke en fremgangsmåde jeg vil anbefale.

Kræftype
Hvilken behandling du modtager
Får du medicin, f.eks. smertestillende, sløvende mm.
Bivirkninger du oplever
Nuværende fitnessniveau
Alder
Eventuelle begrænsninger i din hverdag

Med disse oplysninger kan Gemini principielt udarbejde et program, der passer til dig og hjælper dig med at opnå dine mål. Men nogen gange skal der spørges på flere måder før det giver det ønskede resultat.

Se også Cancerspecifik træning

Se også Motion

Se også Minimer bivirkninger Kemo

Se også Minimer bivirkninger Stråler

Se også Ernæring og kost

Se også Seksualitet og Intimitet