Bevægelse med begrænsning
Bevægelse med begrænsninger for kræftramte
Se også Motion
Bevægelse og motion er en vigtig del af kræftbehandlingen og rehabiliteringen for kræftpatienter. Det kan hjælpe med at styrke kroppen, forbedre humøret og øge livskvaliteten.
Hvorfor er bevægelse vigtigt for kræftpatienter
Styrker immunforsvaret
Fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret og hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdommen.
Reducerer træthed
Paradoksalt nok kan regelmæssig motion faktisk på sigt reducere træthed, selvom man føler måske føler sig træt - både før og efter.
Forbedrer humøret
Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner, som er kroppens naturlige lykkehormoner.
Lindrer smerter
Motion kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed.
Øger selvtilliden
At mestre fysiske udfordringer kan give en følelse af styrke, kontrol og overskud.
Forebygger komplikationer
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forebygge komplikationer relateret til kræftbehandling, såsom blodpropper og hjerteproblemer.
Guide til træningsprogram, individuelle behov:
Samarbejde med sundhedsprofessionelle
En tæt dialog med læge, onkolog eller anden kompetent vejleder og fysio-, ergo- eller kropsterapeut er ideelt. De kan vurdere din aktuelle tilstand, hjælpe med at sætte realistiske mål og give personlige anbefalinger.
Detaljeret helbredsprofil
Ud over sygdomsstadiet er det vigtigt at kende til:
Bivirkninger af din kræftbehandling
Skal der tages hensyn til træthed, kvalme, smerter, nervebeskadigelse, osv.
Underliggende helbredstilstande
Hjerteproblemer, lungesygdomme, diabetes, osv.
Ernæringsstatus
Tilstrækkelig næring er afgørende for at kunne træne. Se Ernæring og Kost
Psykisk velbefindende
Angst, depression og stress kan påvirke motivationen.
Smertehåndtering
Effektiv smertehåndtering er afgørende for at kunne være fysisk aktiv. Dette kan omfatte medicin, varme/kolde omslag, eller fysioterapi. Læs mere under Minimering af bivirkninger Operation, Kemo, Stråler.
Udvikling af et personligt træningsprogram
Gradvis opstart
Start altid med lette øvelser og øg gradvist intensitet og varighed.
Varieret træning
Kombinér styrke, kondition, fleksibilitet og balance for at opnå en optimal træningseffekt.
Lytte til kroppen
Stop, hvis du føler smerte eller ubehag.
Progression
Juster programmet løbende efterhånden som resultaterne af kræftbehandlingen skrider frem og konditionen forbedres.
Specifikke øvelser og programmer
Lette øvelser
Gåture, cykling, svømning og yoga er gode eksempler på aktiviteter, der kan være velegnede.
Styrketræning
Let styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og styrke knogler.
Isometriske øvelser
Spænd musklerne uden at bevæge leddet, f.eks. at presse hænderne sammen eller spænde balderne.
Modstandsbånd
Alsidige øvelser for hele kroppen med lav belastning.
Kropsvægtøvelser
Modificerede push-ups mod væg, squats ved en stol, eller sideplanke.
Maskiner
Under opsyn af en fysioterapeut eller anden kompetent vejleder, kan maskiner give mulighed for mere målrettet styrketræning.
Konditionstræning
Gåture
Start med korte ture og øg gradvist tempo og distance.
Cykling
Stationær cykel eller udendørs cykling på fladt terræn.
Svømning
En skånsom måde at træne kondition på.
Vandgymnastik
Lavintensiv træning i vand, der aflaster led.
Fleksibilitet og balance
Yoga
Der findes mange forskellige stilarter, så find en, der passer til dit niveau.
Tai Chi, Qi Gong - Mind-body-øvelser
De består af blide, flydende bevægelser, der tillige forbedrer balance, fleksibilitet og koordination.
Ud over fysisk træning kan mind-body-øvelser som yoga, tai chi og mindfulness være særligt gavnlige for kræftpatienter. Disse øvelser kan hjælpe med at reducere stress og angst. Endvidere kan de forbedre søvnen. De kan også styrke forbindelsen mellem krop og sind, hvilket kan være særligt værdifuldt under og efter kræftbehandling.
Pilates
Fokuserer på at styrke dybe muskelgrupper og forbedre kropsbevidsthed.
Tilpasset træning
Det er vigtigt, at træningen tilpasses dit individuelle behov og dine begrænsninger.
Lyt til kroppen
Lyt til din krop og hold pauser, når det er nødvendigt.
Skræddersyet ernæring
En afbalanceret kost, der er tilpasset dine individuelle behov, kan optimere din træning. Tal med en diætist om, hvordan du kan sammensætte en kost, der giver dig den energi, du har brug for. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, især under og efter træning.
Træning før, under og efter behandling
Fysisk aktivitet kan være gavnlig i alle faser af kræftsygdommen.
Før behandlingen kan det hjælpe med at styrke kroppen, så eventuelle bivirkninger mindskes.
Under behandlingen kan det lindre bivirkninger.
Efter behandling kan det hjælpe med at genopbygge styrke og modstandskraft og desuden forbedre livskvaliteten.
Genoptræning efter kræftoperation
Efter en kræftoperation er det vigtigt at starte med lette øvelser og gradvist øge intensiteten. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udarbejde et individuelt tilpasset genoptrænings program.
Eksempel på et personligt træningsprogram (efter aftale med kompetent vejleder)
- Mandag: 30 minutter gåtur, 15 minutter let styrketræning med modstandsbånd.
- Onsdag: 20 minutter svømning, 10 minutter strækøvelser.
- Fredag: 20 minutter yoga.
Overvejelser for specifikke begrænsninger
Træthed
Start med korte træningspas og planlæg hviledage.
Smerter
Brug varme/kolde omslag, smertestillende medicin og juster øvelserne efter behov.
Nedsat balance
Brug støtte fra en væg eller stol.
Svaghed
Start med lette øvelser og øg gradvist modstanden.
Lymfødem
Undgå stramme tøj og tunge løft på den berørte side. (Se også Minimer bivirkninger Operation)
Yderligere faktorer at overveje
En afbalanceret kost giver kroppen den energi, den har brug for til at træne.
Søvn
Tilstrækkelig søvn er vigtig for at restituere.
Teknikker som meditation og afspænding kan hjælpe med at reducere stress.
Udfordringer og barrierer
Ud over træthed og smerter, kan der være andre udfordringer. Herunder:
Angst og usikkerhed
Det kan være svært at finde motivation, når man er, eller lige har været syg.
Begrænset mobilitet
Nogle har nedsat mobilitet efter behandling, hvilket vanskeliggør udførelsen af øvelser og hæmmer lysten.
Træning under varme eller kulde
Hvis du træner udendørs, er det vigtigt at være opmærksom på vejrforholdene. Drik rigeligt med vand, brug solcreme og let tøj, hvis det er varmt, og tag tilpas varmt tøj på, hvis det er koldt.
Rejse og træning
Selvom du er på rejse, er det vigtigt at holde dig i gang. Pak træningstøj og find muligheder for at være aktiv, f.eks. at gå en tur eller svømme.
Eller overvej at tage på en træningsrejse, hvor formålet for alle deltagere er at komme i bedre form. Sørg for at kurset svarer til din formåen, så det bliver en succes.
Man kan også overveje kurbade, hvor bevægelse lettes på grund af varme. Og hvor der måske er wellness-massage efter øvelserne.
Hvordan kan man motivere
Sæt realistiske mål
Start med små mål og øg gradvist intensiteten.
Træn i naturen
Naturen kan have en helende effekt, og at træne i naturen kan være en behagelig og afslappende oplevelse.
Find en træningspartner
Det kan være sjovere at træne sammen med en ven eller et familiemedlem.
Social støtte
Deltagelse i motionshold eller støttegrupper kan være motiverende.
Apps og online-programmer
Der findes mange forskellige apps og online-programmer, der kan hjælpe dig med at tracke din træning og finde nye øvelser. Dette virker opmuntrende for mange. Nogle populære eksempler er Garmins. Du kan læse om flere her. 5 populære trænings-apps (2023)
Varier træningen
Prøv forskellige aktiviteter for at holde gejsten oppe. Fokuser på det du synes er sjovest.
Beløn dig selv
Beløn dig selv, når du når dine mål.
Professionel støtte
Fysioterapeut
En fysioterapeut kan udarbejde et individuelt tilpasset træningsprogram.
Træner
En træner kan motivere og guide tilpasset træning.
Husk
Det er vigtigt at finde en træningsform, der er sjov og motiverende. Lyt til din krop og nyd processen.
Skræddersyet træningsprogram
Vil du gerne have et skræddersyet træningsprogram, vil en kompetent vejleder, f.eks. en fysioterapeut, kunne hjælpe dig med at sammensætte det. I nogle tilfælde vil det være en fordel, hvis du bliver fulgt tæt af denne i forbindelse med øvelser.
Hvis du selv kender dine grænser i tilstrækkelig grad, kan du også forsøge at indtaste nedenstående oplysninger her:
https://gemini.google.com/app
Og se hvad der kommer af forslag. Det er dog ikke en fremgangsmåde jeg vil anbefale.
- Kræftype
- Hvilken behandling du modtager
- Får du medicin, f.eks. smertestillende, sløvende mm.
- Bivirkninger du oplever
- Nuværende fitnessniveau
- Alder
- Eventuelle begrænsninger i din hverdag
Med disse oplysninger kan Gemini principielt udarbejde et program, der passer til dig og hjælper dig med at opnå dine mål. Men nogen gange skal der spørges på flere måder før det giver det ønskede resultat.
Se også Motion
Se også Minimer bivirkninger Kemo
Se også Minimer bivirkninger Stråler
Se også Ernæring og kost
Se også Seksualitet og Intimitet
Links
Motion og øvelser (Kræftens Bekæmpelse)
Motion har positive effekter for kræftramte (Dansk Sygeplejeråd)
Motion er godt - også for kræftpatienter (Ugeskrift for Læger)
Dansk forskning: Derfor kan motion bremse kræft (Videnskab.dk)
Vær fysisk aktiv hvis du har fået kræft (Sundhed.dk)
REHPA-forløb for mennesker med eller efter kræft (REHPA)
Fysisk aktivitet og træning (Center for kræft og sundhed)
Kræft-rehabilitering (Sundhed.dk)
Kilde
Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 29.08.24 (bearbejdet)
❤
Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.