(Til menu)

Olya Giannak, der i 20 år har fungeret som personlig træner, har efter sin kræftdiagnose udviklet en træningsform, der i sig selv skulle være en strategi mod kræft.

Resumé af hvad Olya Giannak skriver på Facebook

Min baggrund som personlig træner har givet mig et unikt perspektiv på, hvordan fysisk aktivitet kan bruges til at bekæmpe kræft. Mens generelle råd som "bare gør noget" lyder godt, er de dog ikke tilstrækkelige. For at optimere træningen for kræftpatienter, er det nødvendigt at forstå de specifikke fysiologiske udfordringer, sygdommen medfører.

Mit forskningsprojekt har ført til udviklingen af et træningsprogram, der tager højde for de øgede energikrav og den nedsatte restitutionskapacitet, som ofte ses hos kræftpatienter. Ved at fokusere på excentriske og isometriske øvelser kan der opnås betydelig styrkeforøgelse uden at udsætte kroppen for overdreven stress.

Før Olya's øvelser bliver nævnt, får du her en gennemgang af nogle begreber der benyttes i forbindelse med motion (og af Olya):

Koncentriske øvelser

Hvad sker der

Når du udfører en koncentrisk øvelse, forkortes musklen under belastning. Du trækker musklen sammen for at overvinde en modstand.

Eksempel

Når du løfter en vægt under en biceps curl, er den arbejdende del af bevægelsen, hvor du bøjer albuen og bringer vægten op mod skulderen, en koncentrisk kontraktion (sammentrækning).

Effekt

Koncentriske øvelser er primært forbundet med at øge muskelstyrke og størrelse. De hjælper med at udvikle den maksimale kraft, som en muskel kan producere.

Isometriske øvelser

Hvad sker der

Ved en isometrisk øvelse er der en muskelkontraktion, men længden af musklen ændrer sig ikke. Du spænder musklen mod en uforanderlig modstand.

Eksempel

Når du holder en planke eller presser hænderne mod en væg, udfører du isometriske øvelser.

Effekt

Isometriske øvelser er gode til at øge muskeludholdenhed og styrke i bestemte positioner. De kan også bruges til at stabilisere led og forbedre kropsholdning.

Hvorfor kende forskellen

At forstå forskellen mellem koncentriske og isometriske øvelser kan hjælpe dig med at designe et mere effektivt træningsprogram. Ved at kombinere begge typer øvelser kan du opnå en mere afrundet muskeludvikling og forbedre din generelle fysiske form.

Hvornår skal man bruge hvilken type øvelse:

Koncentriske øvelser

Ideelle for dem, der ønsker at øge muskelmassen og styrken.

Isometriske øvelser

Gode for rehabilitering, stabilisering af led og for at forbedre styrken i specifikke positioner.

Inversioner ved motion

Inversioner er en type øvelse, hvor du placerer din krop i en position, hvor hovedet er lavere end fødderne. Det kan gøres ved hjælp af et inversion bord eller en anden type inversion udstyr.

Hvorfor laver man inversioner:

Decompression

En af de primære årsager til at lave inversioner er at dekomprimere rygsøjlen. Ved at hænge med hovedet nedad, reduceres trykket på ryghvirvlerne, hvilket kan give lindring ved rygsmerter og diskusprolaps.

Forbedret cirkulation

Inversioner kan øge blodgennemstrømningen til hovedet og øvre del af kroppen, hvilket kan være gavnligt for personer med dårlig cirkulation.

Øget fleksibilitet

Regelmæssige inversioner kan øge fleksibiliteten i rygsøjlen og hofterne.

Stressreduktion

Nogle mennesker finder, at inversioner kan have en afslappende effekt og hjælpe med at reducere stress.

Lymfødem/Ødemer og inversioner

Inversioner anbefales generelt ikke af konventionelle behandlere til personer med lymfødem eller ødemer.

Hvorfor frarådes inversioner ved lymfødem og ødemer

Forværring af tilstanden

Inversioner kan forværre hævelsen ved at øge trykket på de berørte områder og gøre det sværere for lymfevæsken at dræne.

Forstyrrelse af lymfesystemet

Lymfesystemet er ansvarligt for at transportere væske væk fra vævene. Inversioner kan forstyrre denne proces og forårsage yderligere ophobning af væske.

Alternativer til inversioner ved lymfødem og ødemer

Hvis du ønsker at lindre symptomerne på lymfødem eller ødemer, er der flere andre behandlingsmuligheder, der er mere sikre og effektive:

Manuel lymfedrænage

En specialiseret massageteknik, der hjælper med at stimulere lymfesystemet og reducere hævelse.

Kompressionsbehandling

Brug af kompressionsbandager eller strømper for at reducere hævelse og støtte lymfesystemet.

Øvelser

Specifikke øvelser kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere hævelse.

Hudpleje

God hudpleje er vigtig for at forhindre infektioner og irritation i det berørte område.

Øget risiko for infektion

Personer med lymfødem har ofte en øget risiko for infektioner i det hævede område. Inversioner kan muligvis øge denne risiko.

Medicinsk behandling

I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig for at reducere inflammation eller behandle underliggende årsager til ødemet.

Træning efter kræft - En skræddersyet tilgang v. Olya Giannak

Introduktion

Træning er en vigtig del af at komme sig efter en kræftsygdom. Men de traditionelle råd om "bare at gøre noget", er langtfra altid tilstrækkeligt.

For at opnå de bedste resultater kræves en mere målrettet tilgang, der tager hensyn til de specifikke udfordringer, som netop kræftpatienter står over for.

Hvorfor er almindelig træning ikke nok

Ud over at selv kræften kan gøre øge kroppens sårbarhed, så kan kræftbehandlinger som kemoterapi og strålebehandling yderligere svække kroppen og gøre den mere modtagelig for overbelastning. Derfor er det vigtigt at vælge øvelser, der styrker uden at belaste.

Når man taler om styrketræning, møder man ofte begreberne koncentriske og isometriske øvelser. Disse to typer øvelser involverer forskellige former for muskelkontraktioner og har hver deres specifikke effekt på musklerne. Se beskrivelse ovenfor.

Hvilke øvelser er bedst

For at optimere træningen efter kræft, kan følgende principper være nyttige:

Fokus på excentriske og isometriske øvelser:

Excentriske øvelser

Her modstår musklen en ydre kraft, f.eks. når du sænker en vægt langsomt. Denne type øvelser styrker musklerne effektivt uden at kræve lige så meget energi som koncentriske øvelser (f.eks. at løfte en vægt), som beskrevet ovenfor.

Isometriske øvelser

Her spændes muskelen uden at ændre længde, f.eks. ved at holde en planke. Disse øvelser er gode til at opbygge styrke og stabilitet.

Prioriter lymfedrænage

Bevægelser som rotationer i taljen, side-til-side bevægelser og inversioner (hovedet lavere end fødderne (se beskrivelse ovenfor)), kan hjælpe med at stimulere lymfesystemet og fjerne affaldsstoffer fra kroppen.

Kontrolleret vejrtrækning

Ved at trække vejret gennem næsen og holde munden lukket under træning, kan du øge optagelsen af ilt og forbedre cellernes funktion.

Bækkenbundstræning

Styrkelse af bækkenbunden er vigtig for både mænd og kvinder, da den understøtter de indre organer og hormonproduktion.

Se træningsvideo: Cancer specific Traiining (ved Olya Giannak, Facebook)

Eksempel på træningsprogram

Armstrækninger

Sænk kroppen langsomt (4-6 sekunder) og pres dig op hurtigt.

Squats

Sænk kroppen langsomt (6-8 sekunder) og pres dig op hurtigt. For ekstra modstand kan du holde en håndvægt i hver hånd.

Rotationer

Drej overkroppen fra side til side.

Planke

Hold kroppen i en lige linje fra top til tå.

Gentag

Gentag hver øvelse 12-16 gange og udfør 3-4 sæt.

Bemærk

Lyt til din krop

Hvis du føler smerte, skal du stoppe øvelsen. Før du starter et træningsprogram, kan det - afhængigt af din fysiske tilstand - være nødvendigt at drøfte sikkerheden med din behandler.

Kinesiotape, CO2 og træning

Hovedbudskabet

Olya forklarer, hvorfor hun benytter kinesiotape over munden under træning, selvom det kan forveksles med en maske. Formålet er ikke at begrænse indånding, men derimod at øge kroppens CO2-niveauer.

Hvorfor CO2:

Mitokondriernes rolle

Mitokondrier, cellernes kraftværker, har brug for både ilt og CO2 for at fungere optimalt.

Udveksling

For at få ilt fra blodet, skal cellerne afgive CO2. Det er som en handel, hvor du giver noget for at få noget.

For meget ilt er ikke altid godt

Hvis vi trækker vejret for hurtigt og dybt, f.eks. ved at hyperventilere, kan vi faktisk fjerne for meget CO2 fra kroppen. Dette gør det sværere for cellerne at optage ilt.

Hvordan øger man CO2-niveauet:

Næseånding

Ved at trække vejret gennem næsen, kan man bedre regulere indåndingen og undgå at fjerne for meget CO2.

Munden lukket

At tape munden kan hjælpe med at sikre, at man kun trækker vejret gennem næsen. (Benyt kun denne metode, når du er helt sikker på at du i tilstrækkelig grad kan trække vejret uhindret gennem næsen.)

Undgå hyperventilation

Åndedrætsøvelser som Wim Hof-metoden kan føre til hyperventilation, hvilket fjerner for meget CO2.

Buteyko-metoden

Denne metode fokuserer på at opbygge CO2 i kroppen for at forbedre cellulær respiration.

Konklusion

Træning efter kræft kan være en vigtig del af at genvinde dine kræfter og medvirke til din helbredelse.

Ved at følge en skræddersyet træningsplan kan du forbedre din styrke, energi og livskvalitet.

Olya argumenterer endvidere for, at ved at øge CO2-niveauerne i kroppen kan man forbedre cellernes funktion og generelle sundhed. Dette kan opnås gennem specifikke åndedrætsteknikker og ved at undgå hyperventilation.

Se også Motion

Til topmenu

Links

Video: Cancer specific Traiining (ved Olya Giannak, Facebook)

Olya Giannak (Olya Giannak's Facebookside)

Kilde

#Cancerspecifik-træning

Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 01.11.24 (bearbejdet)

❤

Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.