Diafragmatisk vejrtrækning, også kendt som abdominal vejrtrækning, box åndedræt eller dyb vejrtrækning, er en naturlig vejrtrækningsteknik, der involverer dit diafragma (mellemgulv), den muskel, der adskiller brystkassen fra maven. Når du trækker vejret ind, sænker diafragma sig og skaber plads i lungerne til at udvide sig og fyldes med luft. Når du udånder, stiger diafragmaet, og luften presses ud af lungerne.

Fordele ved diafragmatisk vejrtrækning

Reducerer stress og angst

Diafragmatisk vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning og velvære. Dette er en gunstig situation for at kræftbehandlingen kan virke optimalt.

Forbedrer søvnkvaliteten

Dybere vejrtrækning kan hjælpe med at berolige kroppen og sindet, hvilket gør det lettere at falde i søvn og sove igennem natten. En god søvn er essentiel for kroppens evne til at regenerere og blive rask efter kræftsygdommen.

Øger lungekapaciteten

Diafragmatisk vejrtrækning bruger mere af lungernes kapacitet, hvilket forbedrer iltoptagelsen og øger din energi. Dette hjælper dig i din kræftbehandling.

Styrker kernemuskulaturen

Diafragmatisk vejrtrækning involverer din mavemuskulatur, som bidrager til en stærkere core.

Forbedrer fordøjelsen

Dybere vejrtrækning kan massere dine indre organer og forbedre fordøjelsesprocessen.

Kan lindre smerter

Diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe med at aflede din opmærksomhed fra smerter og fremme afslapning, hvilket kan reducere smerteopfattelsen.

Sådan gør du:

Find en behagelig position

Du kan sidde på en stol med fødderne fladt på gulvet eller ligge på ryggen med knæene bøjet.

Læg en hånd på maven og en hånd på brystet.

Træk vejret ind gennem næsen

Din mave skal udvide sig, mens dit bryst forbliver relativt stille.

Tæl til fire, mens du trækker vejret ind.

Udånd langsomt gennem munden

Din mave skal trække sig sammen, mens dit bryst forbliver relativt stille.

Tæl til seks, mens du udånder.

Gentag processen i 5-10 minutter.

Tips:

Fokuser på at trække vejret dybt og jævnt.

Undgå at spænde i skuldrene eller nakken.

Hvis du har svært ved at trække vejret dybt, kan du bruge en pude under knæene, når du ligger ned.

Du kan øve diafragmatisk vejrtrækning med en yogalærer eller fysioterapeut.

Diafragmatisk vejrtrækning er en enkel, men effektiv teknik, der kan have en række positive effekter på din fysiske og mentale sundhed.

Husk:

Hvis du har en underliggende sundhedsmæssig tilstand, bør du tale med din behandler, før du begynder på en ny vejrtrækningsteknik.

Se også Alternative Behandlinger - Oversigt

Links

Diafragmatisk åndedræt (Århus Universitetshospital)

Tip til fuld vejrtrækning (Yoga International)

Uhensigtsmæssig vejrtrækning (Århus Universitetshospital)

De 9 bedste vejrtræknings-øvelser mod angst & stress (Schwarz kropsterapi)

Diaphragmatiske vejrtrækningstrin (Tummee)

Hvilken slags træning er god for lungerne? (iForm)

Kilde

Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 04.07.24 (bearbejdet)

❤

Dette er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.