Søvn - God søvn som strategi mod kræft

Søvn - Sov godt

At få en god nats søvn er afgørende for alle, men det er især vigtigt for folk, der lever med kræft. Kræft og dens behandling kan forårsage en række søvnproblemer, og disse problemer kan igen forværre symptomerne på sygdommen og gøre det sværere at håndtere behandlingen.

Kræft påvirker ofte søvnen fordi:

Kræften i sig selv kan medføre

Smerter, ubehag, åndenød og hyppig vandladning om natten kan alle forstyrre søvnen.

Kræftbehandling

Kemoterapi, strålebehandling og hormonbehandling kan forårsage bivirkninger, der gør det svært at falde i søvn eller forblive sovende.

Stress og angst

En kræftdiagnose kan medføre betydelig stress og angst, hvilket også kan forstyrre søvnen.

Depression

Depression er en almindelig komplikation ved kræft, og den kan forværre søvnproblemer.

Betydningen af god søvn

Forbedrer humøret og livskvaliteten

At få nok søvn kan hjælpe med at forbedre humøret, energien og koncentrationsevnen, hvilket alt sammen kan bidrage til en bedre livskvalitet.

Støtter immunforsvaret

Søvn spiller en vigtig rolle i at styrke immunforsvaret, hvilket kan være med til at bekæmpe infektioner og hjælpe kroppen med at komme sig efter behandling.

Reducerer bivirkninger

God søvn kan hjælpe med at reducere bivirkninger af kræftbehandling, såsom træthed, smerter og kvalme.

Hvordan forbedrer du din søvn

Etabler en god søvnrutine

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden.

Skab et afslappende sengemiljø

Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

Undgå koffein og alkohol

Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen, og drik ikke alkohol tæt på sengetid.

Få regelmæssig motion

Motion er vigtigt for god søvn, men undgå hård træning tæt på sengetid.

Slap af før sengetid

Læs en bog, tag et varmt bad eller lyt til afslappende musik inden sengetid.

Tal med din læge

Hvis du har søvnproblemer, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dine søvnproblemer og anbefale behandlinger.

Husk

At få nok søvn er en vigtig del af din kræftbehandling. Ved at tage skridt til at forbedre din søvn kan du hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og velvære.

Hvad jeg selv gør for god søvn

Jeg har lavt stofskifte og det er en kendt følgevirkning, at søvnen så ofte er udfordret. Derfor er det et emne jeg i en årrække har beskæftiget mig med. Her på sitet Jeg har Kræft har jeg derfor lavet en oversigt over tiltag.

Om dagen

Sørger for at komme ud i naturen dagligt. Men anden form for motion kan sagtens fungere (blot det ikke er umiddelbart inden sengetid)

Aftensmåltid spises senest kl. 19

Sørger for at stridsmål er afklaret og at der ikke er opbygget negative følelser

Holder soveværelset køligt

Om aftenen

Fast ritual inden sengetid:

Al elektronik på "natlys"

Grøn te (begrænset mængde, da det indeholder en vis mængde koffein)

Lidt snacks (tørrede dadler, lidt nødder eller mandler)

Melatonin tabletter (hvis du ikke er til Melatonin, er de bedste alternativer efter min erfaring Purevivas Sleep evt. i kombination med Tryptonat)

CBD olie (kommer denne i kapsler)

Tandbørstning efter alle kunstens regler

Afvaskning af område hvor jeg blev opereret for kræft

Påsmøring af god CBD olie på hele operationsområdet incl. huden over de tilhørende lymfeknuder

Trækker mørklægningsgardinet for

Jo tidligere jeg går i seng, jo nemmere er det som regel at falde i søvn

På sengekanten

Et par dråber lavendel-olie i en lille skål på natbordet (Der er flere gode mærker. Herunder dōTERRA eller Pureviva Æterisk Lavendel-olie. Prøv dig frem)