Søvn - Sov godt
At få en god nats søvn er afgørende for alle, men det er især vigtigt for folk, der lever med kræft. Kræft og dens behandling kan forårsage en række søvnproblemer, og disse problemer kan igen forværre symptomerne på sygdommen og gøre det sværere at håndtere behandlingen.
Kræft påvirker ofte søvnen fordi:
Kræften i sig selv kan medføre
Smerter, ubehag, åndenød og hyppig vandladning om natten kan alle forstyrre søvnen.
Kræftbehandling
Kemoterapi, strålebehandling og hormonbehandling kan forårsage bivirkninger, der gør det svært at falde i søvn eller forblive sovende.
Stress og angst
En kræftdiagnose kan medføre betydelig stress og angst, hvilket også kan forstyrre søvnen.
Depression
Depression er en almindelig komplikation ved kræft, og den kan forværre søvnproblemer.
Betydningen af god søvn
Forbedrer humøret og livskvaliteten
At få nok søvn kan hjælpe med at forbedre humøret, energien og koncentrationsevnen, hvilket alt sammen kan bidrage til en bedre livskvalitet.
Støtter immunforsvaret
Søvn spiller en vigtig rolle i at styrke immunforsvaret, hvilket kan være med til at bekæmpe infektioner og hjælpe kroppen med at komme sig efter behandling.
Reducerer bivirkninger
God søvn kan hjælpe med at reducere bivirkninger af kræftbehandling, såsom træthed, smerter og kvalme.
Hvordan forbedrer du din søvn
Etabler en god søvnrutine
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden.
Skab et afslappende sengemiljø
Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.
Undgå koffein og alkohol
Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen, og drik ikke alkohol tæt på sengetid.
Få regelmæssig motion
Motion er vigtigt for god søvn, men undgå hård træning tæt på sengetid.
Slap af før sengetid
Læs en bog, tag et varmt bad eller lyt til afslappende musik inden sengetid.
Tal med din læge
Hvis du har søvnproblemer, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dine søvnproblemer og anbefale behandlinger.
Husk
At få nok søvn er en vigtig del af din kræftbehandling. Ved at tage skridt til at forbedre din søvn kan du hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og velvære.
Hvad jeg selv gør for god søvn
Jeg har lavt stofskifte og det er en kendt følgevirkning, at søvnen så ofte er udfordret. Derfor er det et emne jeg i en årrække har beskæftiget mig med. Her på sitet Jeg har Kræft har jeg derfor lavet en oversigt over tiltag.
Om dagen
- Sørger for at komme ud i naturen dagligt. Men anden form for motion kan sagtens fungere (blot det ikke er umiddelbart inden sengetid)
- Aftensmåltid spises senest kl. 19
- Sørger for at stridsmål er afklaret og at der ikke er opbygget negative følelser
- Holder soveværelset køligt
Om aftenen
Fast ritual inden sengetid:
- Al elektronik på "natlys"
- Grøn te (begrænset mængde, da det indeholder en vis mængde koffein)
- Lidt snacks (tørrede dadler, lidt nødder eller mandler)
- Melatonin tabletter (hvis du ikke er til Melatonin, er de bedste alternativer efter min erfaring Purevivas Sleep evt. i kombination med Tryptonat)
- CBD olie (kommer denne i kapsler)
- Tandbørstning efter alle kunstens regler
- Afvaskning af område hvor jeg blev opereret for kræft
- Påsmøring af god CBD olie på hele operationsområdet incl. huden over de tilhørende lymfeknuder
- Trækker mørklægningsgardinet for
- Jo tidligere jeg går i seng, jo nemmere er det som regel at falde i søvn
På sengekanten
- Et par dråber lavendel-olie i en lille skål på natbordet (Der er flere gode mærker. Herunder dōTERRA eller Pureviva Æterisk Lavendel-olie. Prøv dig frem)
- Tapping (metode til at fjerne eller begrænse ubehagelige følelser eller tanker)
- Er jeg ude, benytter jeg ørepropper
I sengen
- Evt meditation - hvis jeg ikke er for træt
- Åndedræt efter Stig Severinsens model (4-7-8)
Og så er jeg som regel i drømmeland.
En sjælden gang er dette ikke nok.
Så supplerer jeg med
- 2 pust under hovedpuden med Aurelia Perfect Sleep Pillow Mist (100 ml)
- Spiser en banan (og derefter en knap så grundig tandbørstning)
- 10 dråber Dormi under tungen
- 3 pust af Bachs Rescue Night Spray - 20 ml
- En ekstra dyne over mig (for at opnå tyngde der virker omfavnende)
- En sjælden gang lytter jeg lidt til en af de mange søvnfremmende musikvideoer på YouTube
- Og så begynder jeg at bede for alt hvad jeg kan komme i tanke om. Det er virkelig søvndyssende...
Se også Ernæring og Kost
Se også Bevægelse med Begrænsninger
Links
Bedre Søvn (Kræftens Bekæmpelse)
Søvnforstyrrelser (Brystkræftsenfølger.dk)
Træthed (Aarhus Universitetshospital)
Vi overser en lavthængende frugt i jagten på et sundt liv (Berlingske)
Bog: Sovebogen for voksne - Fredfyldte fortællinger at falde i søvn på (Af Kathryn Nicolai)
Lydbog: Sov godt - Fald i søvn på på 15 minutter med guidet meditation (Af Metta Myrna)
Bog: Sov godt (Af Ea Suzanne Akasha og Anne-Marie Olsen)
Lydbog: SOV GODT - Redskaber til håndtering af søvnproblemer - 4 effektive øvelser (Af Bobby Zachariae)
Bog: Derfor sover vi (af Matthew Walker)
Kilde
Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 14.07.24 (bearbejdet)
❤
Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.