Motion
2. Energiformer og mental tilgang
5. Fysisk velvære og bevægelse
- Bevægelse med begrænsninger
- Bindevævsmassage
- Box åndedræt
- Diafragma åndedræt
- Motion (scroll ned)
- PEMF-Måtte
- Saunatæppe
- Stig Severinsen (åndedræt)
- Søvn
- Wim Hof (åndedræt og isbad)
- Yderligere Tiltag
- Åndedræt alment
8. Kost, Ernæring og Naturmed.
Motion og kræft
Motion dækker over en bred vifte af fysiske aktiviteter, der får din krop i bevægelse og øger din hjertefrekvens. Det kan være alt fra en rask gå- eller cykeltur til svømning, dans, holdgymnastik eller styrketræning. Det vigtigste er at finde aktiviteter, du synes er sjove og som du kan udføre regelmæssigt.
Motion og kræft
Forskning har vist, at motion har en række positive effekter på kræftramtes fysiske og mentale velvære. Desuden mindsker motion risikoen for recidiv (tilbagefald), ligesom det fremmer helbredelsen for kræft.
Fysiologiske mekanismer i kræftceller
Hæmning af tumorvækst:
Reduceret niveau af IGF-1
Motion kan sænke niveauerne af insulin-like growth factor-1 (IGF-1), et hormon, der stimulerer vækst af kræftceller.
Øget apoptose
Motion kan fremkalde programmeret celledød (apoptose) i kræftceller.
Forbedret immunforsvar
Motion kan styrke immunforsvaret ved at øge produktionen af de hvide blodlegemer og forbedre deres funktion. Dette kan gøre det lettere for immunforsvaret at angribe og dræbe kræftceller.
Forstyrrelse af spredning af kræftceller:
Reduceret inflammation
Motion kan reducere kronisk inflammation, som er forbundet med øget risiko for kræftprogression og metastaser.
Forbedret mikrocirkulation
Motion kan forbedre blodcirkulationen i tumorer, hvilket gør det sværere for kræftceller at sprede sig til andre dele af kroppen.
Hæmning af angiogenese
Motion kan hæmme dannelsen af nye blodkar, som er nødvendige for at tumorer kan vokse og sprede sig.
Forbedret stofskifte:
Øget insulinfølsomhed
Motion kan forbedre insulinfølsomheden, hvilket kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og dermed reducere risikoen for visse kræftformer.
Forbedret energiproduktion
Motion kan skifte kroppens stofskifte fra at bruge glukose til at bruge fedt som energikilde, hvilket kan have en negativ effekt på kræftcellers overlevelse.
Øger produktion af stoffer, der er giftige for kræft
Motion kan føre til øget produktion af reaktive oxygenforbindelser (ROS), som kan beskadige kræftcellers DNA og membraner.
Forstyrrer kræftcellens signalveje
Ændringer i iltudbuddet kan endvidere hæmme væksten af kræftceller ved at forstyrre de signalveje, der er involveret i celledeling.
Indirekte effekter:
Reducerer stress og angst
Motion kan reducere stresshormoner som bl.a. cortisol. Da stresshormoner undertrykker immunforsvaret, giver reduktion af stress bedre vilkår for immunforsvarets bekæmpelse af kræftceller.
Forbedrer søvnkvalitet
Motion kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket kan have en positiv effekt på immunforsvaret og kroppens generelle sundhed.
Forbedrer behandlingsresultater
Motion kan forbedre effekten af kræftbehandlinger, f.eks. kemoterapi og stråleterapi, og kan reducere bivirkningerne.
Reducerer træthed
Træthed er en almindelig bivirkning ved kræft og kræftbehandling. Motion kan hjælpe med at bekæmpe træthed og øge energiniveauet.
Forbedrer humør og livskvalitet
Motion kan øge produktionen af endorfiner, som har humørfremmende effekt, og kan reducere stress, angst og depression. Når disse følelser mindskes, forbedres vilkårene for immunforsvaret.
Støtter vægtkontrol
Overvægt og fedme er forbundet med en øget risiko for kræft. Motion kan hjælpe med vægttab og herefter at holde vægten på et optimalt niveau, hvilket kan reducere risikoen for kræft.
Ulemper
- Kan være vanskeligt at komme i gang med, hvis du ikke er vant til at dyrke motion
- Bivirkninger af kræftbehandling kan gøre det tungt at træne
Konklusion
Motion er en vigtig del af kræftbehandlingen og kan, som nævnt ovenfor, have en lang række positive effekter på kræftramtes prognose og livskvalitet.
Fortsættes...
Motionstyper - Kom igang
Der findes mange forskellige typer af motion, så du kan med stor sandsynlighed finde noget, der passer til dig.
Der er særlige hold for kræftramte, hvilket for nogen vil det være det bedste sted at starte. Mens andre kan have brug for at føle sig raske, og derfor fravælger netop sådanne hold. Holdets sammensætning er selvsagt mindre vigtigt end at man får motioneret.
Nogle gode muligheder for mennesker med kræft inkluderer:
Gåture
En nem og billig måde at komme i gang med at bevæge sig på.
Svømning
En skånsom aktivitet, der er god for hele kroppen.
Cykling
En god måde at få frisk luft og motion på.
Jogging
Styrker muskler, knogler og immunforsvar, samt sænker stressniveauet og øger velværet.
Løb
Forbedrer kondition og er godt for knogler og muskler. Øger energi, velvære og søvnkvalitet.
Holdgymnastik
En sjov måde at møde andre mennesker og få motion på.
Styrketræning
Hjælper med at opbygge muskelmasse og styrke, som kan være gavnligt under og efter kræftbehandling.
Roning
Dette kan være på vand (f.eks. kajak eller kano) eller på land (romaskine). Roning styrker muskler, kondition og kredsløb. En skånsom motionstype.
Fodbold
Holdsport der øger kondition, koordination og styrke. Kan tilpasses alle niveauer.
Volleyball
Skånsom for leddene, forbedrer balance og reflekser. Socialt og sjovt.
Basketball
Højintensiv træning, øger udholdenhed og styrke. Kan tilpasses holdstørrelse.
Badminton
Skånsom, dynamisk og social sport. Forbedrer kondition, koordination og reflekser. Spilles med partner (single) eller double. Sjov på alle niveauer.
Tennis
Individuel sport, god til kondition og styrke. Udendørsaktivitet.
Håndbold
Hurtig og dynamisk sport, kræver god koordination og samarbejde. Kan tilpasses tempo.
Zumba
Energisk og sjov dans, forbrænder kalorier og forbedrer humøret. Ingen forudgående kendskab nødvendig.
Line Dance
Let at lære og sjovt at danse i gruppe. God til kondition og koordination.
Ballet
Forbedrer kropsholdning, balance og smidighed. Skånsom for leddene.
Moderne dans
Kreativ og udtryksfuld dans, styrker muskler og øger selvtillid.
Folkemusik
Traditionel dans med fokus på glæde og fællesskab. God til kondition og socialt samvær.
Stolegymnastik
Hvis du ikke har mulighed for at bevæge dig frit, findes der et hav af øvelser, der udføres siddende på en stol.
Håndvægte
Er du udfordret hvad angår almindelig motion, kan du også have et sæt håndvægte indenfor rækkevidde. Disse kan du træne med nogle gange dagligt - f.eks. i forbindelse med hvert måltid.
Kom i gang:
Du kan evt. tale med din læge, før du begynder et nyt motionsprogram. Lægen kan ofte hjælpe dig med at finde en sikker og effektiv træningsplan, der passer til dine behov.
- Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af din træning.
- Vælg aktiviteter, du synes er sjove og som du kan udføre regelmæssigt.
- Sæt realistiske mål og husk at fejre dine fremskridt.
- Find en træningspartner eller gruppe for at få motivation og støtte.
Inspirerende kombination af motion og velgørenhed fra Charity for Cancer
Cycling4Cancer
Udover de mange generelle fordele ved motion, kan det, at deltage i organiserede motionsarrangementer som f.eks. Cycling4Cancer, tilbyde en række ekstra gevinster.
Motivation og fællesskab
At cykle sammen med andre for et velgørende formål kan være en stærk motivator for at holde sig aktiv og holde fast i sin træningsplan. Du møder ligesindede mennesker, der deler din passion for cykling og dit ønske om at støtte en god sag.
Støt en god sag
Ved at deltage i Cycling4Cancer bidrager du aktivt til at bekæmpe kræft og forbedre vilkårene for kræftpatienters pårørende. Din indsats er med til at indsamle penge til forskning, forebyggelse og patientstøtte.
En unik oplevelse
Cycling4Cancer tilbyder et 24 timers teambuilding event i forbindelse med Knæk Cancer ugen. Du får mulighed for at udfordre dig selv og nyde den friske luft i godt selskab.
Cycling4Cancer er et arrangement for alle der cykler, uanset alder, niveau eller cykeltype.
Se også Bevægelse med begrænsninger
Se også Alternative Behandlinger - Oversigt
Links
Cycling4Cancer (24-timers event for Knæk Cancer)
Motion og øvelser (Kræftens Bekæmpelse)
Vi træner - gode øvelser for alle (Kræftens Bekæmpelse)
Gode råd til motion og bevægelse (Kræftens Bekæmpelse)
Derfor kan motion bremse kræft (Videnskab.dk)
Motion og bevægelse forebygger kræft (Kræftens Bekæmpelse)
Udover disse links kan du også finde information og støtte på de fleste danske hospitalers hjemmesider. De fleste hospitaler har en afdeling for kræftbehandling, der tilbyder rådgivning og støtte til patienter og pårørende.
Kilde
Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 18.07.24 (bearbejdet)
❤
Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.