Træthed ved kemo- og strålebehandling

Træthed er en meget almindelig bivirkning ved kemoterapi og strålebehandling og kan påvirke patienter i varierende grad. Dette er en naturlig reaktion, da kroppen er på overarbejde under kræftbehandlingen.

Det kan dog også have betydning at forstå, at træthed ikke nødvendigvis kun er et resultat af fysisk udmattelse, men også kan være relateret til de uomgængelige emotionelle og psykologiske belastninger, som en kræftdiagnose og behandling samtidig medfører.

Årsager til træthed:

Behandlingen: Kemoterapi og strålebehandling påvirker hurtigt delende celler, hvilket påvirker ikke kun kræftceller, men også sunde celler i kroppen. Dette kan resultere i træthed.
Anæmi: Nogle kræftbehandlinger kan føre til lavt niveau af røde blodlegemer (anæmi), hvilket kan forårsage træthed, da kroppen ikke får tilstrækkeligt med ilt.
Smerter og ubehag: Fysiske symptomer som smerte eller ubehag kan også bidrage til en følelse af træthed.
Emotionel belastning: Stress, angst og depression kan dræne energi og forværre følelsen af træthed.
Søvnforstyrrelser: Mange patienter oplever søvnproblemer under behandlingen, hvilket kan føre til en ond cirkel af træthed.

Hvad kan du gøre ved træthed

Hvile: Lyt til din krop og sørg for at få nok søvn. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at regulere din døgnrytme. Skab en beroligende søvnrutine for at forbedre søvnkvaliteten.
Søvnoptimering: Skab et optimalt sovemiljø ved at sikre, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Overvej at bruge en øjenmaske eller ørepropper for at forbedre søvnkvaliteten.
Aktivitet: Selvom du føler dig træt, er det vigtigt at bevæge dig lidt hver dag. Let motion, som at gå en tur eller lave strækøvelser, kan øge dit energiniveau og velbefindende. Start i et tempo, der passer til dig, og øg gradvist intensiteten, når du føler dig klar.
Sig nej: Det er helt okay at sige nej til aktiviteter, hvis du ikke har overskud. Prioriter de ting, der er vigtigst for dig, og undgå at overbelaste dig selv.
Planlæg din dag: Del dine aktiviteter op over dagen for at undgå overanstrengelse. Tag pauser, når du har brug for det, og vær opmærksom på, hvornår du har mest energi.
Meditation og mindfulness: Øvelser som meditation eller mindfulness kan være gavnligt for at reducere stress og øge din mentale energi. Arbejd med din tankegang og overvej, hvordan dine tanker påvirker din energi. Se også på, om du har valgt den rette behandling, og revider situationen, hvis nødvendigt.
Alpha-bølger: Lyt til musik med 432Hz-alfa-bølger helbreder hele kroppen og ånden, følelsesmæssig, fysisk og åndelig helbredelse (Healing Energy for Soul). Denne type musik kan hjælpe med at reducere træthed og fremme en følelse af velvære.
Sund kost: En afbalanceret kost er afgørende for at give din krop den energi, den har brug for. Spis små, nærende måltider regelmæssigt for at opretholde energiniveauet.
Hydrering: Sørg for at holde dig godt hydreret ved at drikke vand eller andre sunde væsker. Dehydrering kan forværre træthed, så det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt.
Søg støtte: Del dine følelser med familie, venner eller en støttegruppe. At tale med andre, der forstår, hvad du går igennem, kan give følelsesmæssig støtte og hjælpe med at lette træthed.
Professionel hjælp: Overvej at konsultere en fysioterapeut eller ergoterapeut for råd om, hvordan du kan bevare din fysiske funktion og energi. En psykolog kan også hjælpe med at håndtere de følelsesmæssige aspekter af at have kræft og give værktøjer til at håndtere stress og angst.
Prioritering af aktiviteter: Identificer og prioritér de opgaver, der er mest vigtige for dig. Dette kan hjælpe med at reducere følelsen af at være overvældet og give dig mulighed for at fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Lysbehandling: Overvej at bruge lysterapi, især hvis du oplever sæsonbetinget depression eller søvnproblemer. Lys kan påvirke dit energiniveau og humør positivt.
Aromaterapi: Brug æteriske olier som lavendel eller pebermynte, som kan have beroligende eller opkvikkende virkninger. Du kan bruge dem i en diffuser eller tilsætte dem til et varmt bad.
Kreative aktiviteter: Engager dig i kreative aktiviteter, som maleri, strikning eller skrivning. Disse aktiviteter kan være terapeutiske og give en positiv afledning fra træthed.
Sociale aktiviteter: Deltag i sociale aktiviteter, når du føler dig op til det. At være sammen med andre kan hjælpe med at forbedre humøret og give en følelse af normalitet.
Undgå koffein og alkohol: Begræns indtagelsen af koffein og alkohol, da disse kan forstyrre søvnen og øge træthed.
Styrketræning: Overvej at inkludere let styrketræning i din rutine. Det kan hjælpe med at opbygge styrke og forbedre energiniveauet over tid.
Søvnregistrering: Hold styr på dine søvnvaner ved at føre en søvndagbog. Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre og justere din rutine for bedre søvn.
Mindfulness-baseret stressreduktion: Deltag i kurser eller workshops om mindfulness-baseret stressreduktion, som kan hjælpe med at reducere angst og forbedre dit velvære.
Kosttilskud: Drøft med din læge muligheden for at tage kosttilskud, som kan hjælpe med at øge energiniveauet. Dette kan inkludere vitaminer som B12 eller jern, hvis du lider af anæmi. Også et kosttilskud som chrysin kan have gunstig virkning mod træthed.
Fleksibilitet i rutinen: Vær fleksibel med din daglige rutine. Nogle dage vil du føle dig mere energisk end andre, så tilpas din plan i henhold til dit energiniveau.
Tjek medicin: Tal med din læge om din medicin. Nogle medikamenter kan have træthed som bivirkning, og det kan være muligt at justere doseringen.
Korte, restorative aktiviteter: Inddrag korte, restorative aktiviteter i din dag, som at tage et varmt bad, lytte til musik eller læse en bog for at hjælpe med at genopfylde energiniveauet.
Søvnighedsforstyrrelser: Hvis du oplever søvnighed i dagtimerne, kan det være nyttigt at tage korte, kontrollerede power naps for at genopfriske dig selv.
Korte pauser: Indfør korte pauser i løbet af dagen, hvor du kan slappe af og genoplade. Dette kan være så simpelt som at tage et par minutter til at trække vejret dybt, strække ud eller bare sidde stille.
Ergonomisk støtte: Sørg for komfortable sidde- og liggepladser. En god stol eller en støttende madras kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler dig fysisk.
Afslappende aktiviteter: Inkluder afslappende aktiviteter i din daglige rutine, såsom at lytte til beroligende musik, tage et varmt bad eller lave yoga.
Sundheds- og wellness-programmer: Deltag i sundheds- og wellness-programmer, der fokuserer på trivsel, som kan omfatte kostvejledning, motion og mental sundhed.
Undgå multitasking: Fokuser på én opgave ad gangen i stedet for at forsøge at gøre flere ting på én gang, da dette kan føre til stress og træthed.
Mindful bevægelse: Prøv aktiviteter som Tai Chi eller Qi Gong, som kombinerer let motion med mindfulness og kan hjælpe med at forbedre både fysisk og mental energi.
Naturens indflydelse: Tilbring tid i naturen, hvis det er muligt. At være udendørs kan have en positiv indvirkning på humøret og energiniveauet.
Sundhedsmonitorering: Hold øje med dit energiniveau og dine aktiviteter. Dette kan hjælpe med at identificere mønstre og justere din dagligdag for at optimere energien.
Samarbejde med sundhedspersonale: Vær proaktiv med dit helbred ved at diskutere dine symptomer med sundhedspersonale. De kan give specifikke anbefalinger og behandlinger til at håndtere træthed.

Disse tiltag kan hjælpe dig med at håndtere træthed bedre og forbedre din livskvalitet under kemoterapi og strålebehandling. Husk at finde det, der fungerer bedst for dig, og at søge støtte, når du har brug for det.

Husk

Trætheden er oftest midlertidig: Selv om det kan føles uoverskueligt, vil trætheden aftage, når kemoterapien er afsluttet.

Se også Minimer bivirkninger efter Operation

Se også Bevægelse med begrænsninger

Se også Følelser

Se også Kosttilskud og Kemo

Se også Kosttilskud og Stråler

Se også Mine Bedste Råd

Se også CBD

Se også THC og medicinsk Cannabis

(til menu)