Træthed ved kemo- og strålebehandling

Træthed er en meget almindelig bivirkning ved kemoterapi og strålebehandling og kan påvirke patienter i varierende grad. Dette er en naturlig reaktion, da kroppen er på overarbejde under kræftbehandlingen.

Det kan dog også have betydning at forstå, at træthed ikke nødvendigvis kun er et resultat af fysisk udmattelse, men også kan være relateret til de uomgængelige emotionelle og psykologiske belastninger, som en kræftdiagnose og behandling samtidig medfører.

Årsager til træthed:

• Behandlingen: Kemoterapi og strålebehandling påvirker hurtigt delende celler, hvilket påvirker ikke kun kræftceller, men også sunde celler i kroppen. Dette kan resultere i træthed.
• Anæmi: Nogle kræftbehandlinger kan føre til lavt niveau af røde blodlegemer (anæmi), hvilket kan forårsage træthed, da kroppen ikke får tilstrækkeligt med ilt.
• Smerter og ubehag: Fysiske symptomer som smerte eller ubehag kan også bidrage til en følelse af træthed.
• Emotionel belastning: Stress, angst og depression kan dræne energi og forværre følelsen af træthed.
• Søvnforstyrrelser: Mange patienter oplever søvnproblemer under behandlingen, hvilket kan føre til en ond cirkel af træthed.

Hvad kan du gøre ved træthed

• Hvile: Lyt til din krop og sørg for at få nok søvn. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at regulere din døgnrytme. Skab en beroligende søvnrutine for at forbedre søvnkvaliteten.
• Søvnoptimering: Skab et optimalt sovemiljø ved at sikre, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Overvej at bruge en øjenmaske eller ørepropper for at forbedre søvnkvaliteten.
• Aktivitet: Selvom du føler dig træt, er det vigtigt at bevæge dig lidt hver dag. Let motion, som at gå en tur eller lave strækøvelser, kan øge dit energiniveau og velbefindende. Start i et tempo, der passer til dig, og øg gradvist intensiteten, når du føler dig klar.
• Sig nej: Det er helt okay at sige nej til aktiviteter, hvis du ikke har overskud. Prioriter de ting, der er vigtigst for dig, og undgå at overbelaste dig selv.
• Planlæg din dag: Del dine aktiviteter op over dagen for at undgå overanstrengelse. Tag pauser, når du har brug for det, og vær opmærksom på, hvornår du har mest energi.
• Meditation og mindfulness: Øvelser som meditation eller mindfulness kan være gavnligt for at reducere stress og øge din mentale energi. Arbejd med din tankegang og overvej, hvordan dine tanker påvirker din energi. Se også på, om du har valgt den rette behandling, og revider situationen, hvis nødvendigt.
• Alpha-bølger: Lyt til musik med 432Hz-alfa-bølger helbreder hele kroppen og ånden, følelsesmæssig, fysisk og åndelig helbredelse (Healing Energy for Soul). Denne type musik kan hjælpe med at reducere træthed og fremme en følelse af velvære.
• Sund kost: En afbalanceret kost er afgørende for at give din krop den energi, den har brug for. Spis små, nærende måltider regelmæssigt for at opretholde energiniveauet.
• Hydrering: Sørg for at holde dig godt hydreret ved at drikke vand eller andre sunde væsker. Dehydrering kan forværre træthed, så det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt.
• Søg støtte: Del dine følelser med familie, venner eller en støttegruppe. At tale med andre, der forstår, hvad du går igennem, kan give følelsesmæssig støtte og hjælpe med at lette træthed.
• Professionel hjælp: Overvej at konsultere en fysioterapeut eller ergoterapeut for råd om, hvordan du kan bevare din fysiske funktion og energi. En psykolog kan også hjælpe med at håndtere de følelsesmæssige aspekter af at have kræft og give værktøjer til at håndtere stress og angst.
• Prioritering af aktiviteter: Identificer og prioritér de opgaver, der er mest vigtige for dig. Dette kan hjælpe med at reducere følelsen af at være overvældet og give dig mulighed for at fokusere på det, der virkelig betyder noget.
• Lysbehandling: Overvej at bruge lysterapi, især hvis du oplever sæsonbetinget depression eller søvnproblemer. Lys kan påvirke dit energiniveau og humør positivt.
• Zoneterapi: Denne kan hjælpe med at mindske den udtalte træthed, som mange kræftpatienter lider under.
• Aromaterapi: Brug æteriske olier som lavendel eller pebermynte, som kan have beroligende eller opkvikkende virkninger. Du kan bruge dem i en diffuser eller tilsætte dem til et varmt bad.
• Kreative aktiviteter: Engager dig i kreative aktiviteter, som maleri, strikning eller skrivning. Disse aktiviteter kan være terapeutiske og give en positiv afledning fra træthed.
• Sociale aktiviteter: Deltag i sociale aktiviteter, når du føler dig op til det. At være sammen med andre kan hjælpe med at forbedre humøret og give en følelse af normalitet.
• Undgå koffein og alkohol: Begræns indtagelsen af koffein og alkohol, da disse kan forstyrre søvnen og øge træthed.
• Styrketræning: Overvej at inkludere let styrketræning i din rutine. Det kan hjælpe med at opbygge styrke og forbedre energiniveauet over tid.
• Søvnregistrering: Hold styr på dine søvnvaner ved at føre en søvndagbog. Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre og justere din rutine for bedre søvn.
• Mindfulness-baseret stressreduktion: Deltag i kurser eller workshops om mindfulness-baseret stressreduktion, som kan hjælpe med at reducere angst og forbedre dit velvære.
• Kosttilskud: Drøft med din læge muligheden for at tage kosttilskud, som kan hjælpe med at øge energiniveauet. Dette kan inkludere vitaminer som B12 eller jern, hvis du lider af anæmi. Herunder oplistes en række kosttilskud, der kan have gunstig virkning mod træthed. Det siger sig selv, at man ikke skal tage dem alle – eller blot tilnærmelsesvis. Og det er en ultimativ fordel, at kende årsagen, inden man begynder at forsøge sig med nogle af disse forslag i blinde.
  Kosttilskud der på forskellig måde kan afhjælpe træthed:
  • Jern: Vigtigt for dannelsen af hæmoglobin (det protein i de røde blodlegemer, der transporterer ilt rundt i kroppen). Mangel på jern medfører nedsat ilttransport til muskler og hjerne, hvilket ofte udløser udtalt udmattelse. Må kun tages ved reel mangel, da det principielt kan fordre kræften.
  • Vitamin B12: Nødvendigt for cellernes energistofskifte og nervesystemets funktion. Mangel ses hyppigt hos ældre samt personer, der spiser udelukkende plantebaseret kost.
  • Vitamin D: Påvirker immunsystemet og muskelfunktionen. Lave niveauer i blodet er i vinterhalvåret en udbredt årsag til manglende energi og træthed. Her i norden må vi alle formodes at mangle dette vitamin, hvor solen ellers er mest effektive kilde.
  • Coenzym Q10: Et vitaminlignende stof, der indgår i cellernes mitokondrier (cellernes “kraftværker”, hvor der produceres kemisk energi i form af ATP). Kroppens egenproduktion falder naturligt med alderen.
  • Magnesium: Indgår i mere end 300 enzymatiske processer i kroppen, herunder nedbrydningen af glukose til brugbar energi samt normal nerve- og muskelfunktion.
  • Ginseng (Panax ginseng): En rodplante klassificeret som et adaptogen (et stof, der menes at styrke kroppens modstandskraft over for fysisk og psykisk belastning). Anvendes ofte ved længerevarende energimangel og rekonvalescens.
  • Ashwagandha (Withania somnifera): Et adaptogent urtetilskud, der regulerer kroppens stressrespons ved at dæmpe forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol, hvilket indirekte kan mindske udmattelse forårsaget af kronisk stress.
  • Kreatin: Øger muskelcellernes beholdning af fosfokreatin, hvilket muliggør hurtigere genopbygning af ATP ved kortvarig, eksplosiv fysisk aktivitet og mindsker muskulær udtrætning.
  • Chrysin eller Guarana kan have gunstig virkning mod træthed.
  • B-kompleks (øvrige B-vitaminer): Omfatter B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre) og B6 (pyridoxin), som alle fungerer som coenzymer i omdannelsen af kulhydrater, fedt og proteiner til cellulær energi.
  • Folinsyre (vitamin B9): Essentielt for dannelsen af røde blodlegemer og cellernes deling. Mangel fører til megaloblastær anæmi (en form for blodmangel med for store røde blodlegemer), som giver svær træthed.
  • C-vitamin: Fremmer kroppens optagelse af non-hæmjern fra kosten og understøtter binyrebarkens funktion samt syntesen af carnitin, der er nødvendig for cellulær energiproduktion.
  • Zink: Indgår i talrige enzymsystemer relateret til immunfunktion, DNA-syntese og hormonbalance. Subklinisk mangel kan manifestere sig som kronisk energimangel.
  • L-carnitin: En aminosyreforbindelse, der transporterer langkædede fedtsyrer ind i mitokondrierne, så de kan forbrændes og omdannes til energi.
  • Acetyl-L-carnitin (ALCAR): En form af carnitin, som lettere krydser blod-hjerne-barrieren, og som primært anvendes mod mental træthed og nedsat koncentration.
  • NADH (reduceret nikotinamidadenindinukleotid): Det aktive coenzym af vitamin B3, der fungerer som en central elektronbærer i mitokondriernes elektrontransportkæde under dannelsen af ATP.
  • D-ribose: Et naturligt forekommende sukkermolekyle, der udgør en strukturel byggesten i ATP. Det anvendes ofte til at genopbygge energidepoter i musklerne efter hård fysisk belastning eller ved udtalt muskulær udmattelse.
  • Rhodiola rosea (rosenrod): Et adaptogen, der modvirker mental og fysisk udmattelse ved at modulere kroppens stress-systemer og fremme frigivelsen af neurotransmittere som dopamin og serotonin.
  • Schisandra chinensis: Et adaptogent bær, der traditionelt anvendes til at øge udholdenhed og reducere træthedsfølelse under længerevarende fysisk og mental belastning.
  • Sibirisk ginseng: En adaptogen rod, der øger kroppens modstandskraft mod stressrelateret udmattelse og understøtter energiniveauet.
  • Maca (Lepidium meyenii): En rodplante fra Andesbjergene, der indeholder komplekse kulhydrater, aminosyrer og mineraler, som ofte bruges til at understøtte vitalitet og fysisk udholdenhed.
  • Cordyceps (Cordyceps sinensis/militaris): En medicinsk svamp, der understøtter cellulær iltoptagelse og øger produktionen af ATP under fysisk aktivitet.
  • Chlorella og spirulina: Næringstætte mikroalger med et højt indhold af klorofyl, plantebaserede proteiner, antioxidanter og jern, der understøtter energibalancen ved utilstrækkeligt næringsindtag.
  • Koffein og guarana: Centralstimulerende stoffer, der blokerer adenosinreceptorerne i hjernen, hvilket midlertidigt hæmmer signalet om træthed og øger årvågenhed.
  • L-theanin: En aminosyre udvundet af teblade, der ofte kombineres med koffein for at give en mere jævn og fokuseret energi uden de rystelser og det energidyk, koffein alene kan udløse.
  • Omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA): Essentielle fedtsyrer, der indgår i cellemembranernes struktur i hjernen og dæmper lavgradig inflammation, hvilket kan reducere langvarig, uforklarlig træthed.
• Fleksibilitet i rutinen: Vær fleksibel med din daglige rutine. Nogle dage vil du føle dig mere energisk end andre, så tilpas din plan i henhold til dit energiniveau.
• Tjek medicin: Tal med din læge om din medicin. Nogle medikamenter kan have træthed som bivirkning, og det kan være muligt at justere doseringen.
• Korte, restorative aktiviteter: Inddrag korte, restorative aktiviteter i din dag, som at tage et varmt bad, lytte til musik eller læse en bog for at hjælpe med at genopfylde energiniveauet.
• Søvnighedsforstyrrelser: Hvis du oplever søvnighed i dagtimerne, kan det være nyttigt at tage korte, kontrollerede power naps for at genopfriske dig selv.
• Korte pauser: Indfør korte pauser i løbet af dagen, hvor du kan slappe af og genoplade. Dette kan være så simpelt som at tage et par minutter til at trække vejret dybt, strække ud eller bare sidde stille.
• Ergonomisk støtte: Sørg for komfortable sidde- og liggepladser. En god stol eller en støttende madras kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler dig fysisk.
• Afslappende aktiviteter: Inkluder afslappende aktiviteter i din daglige rutine, såsom at lytte til beroligende musik, tage et varmt bad eller lave yoga.
• Sundheds- og wellness-programmer: Deltag i sundheds- og wellness-programmer, der fokuserer på trivsel, som kan omfatte kostvejledning, motion og mental sundhed.
• Undgå multitasking: Fokuser på én opgave ad gangen i stedet for at forsøge at gøre flere ting på én gang, da dette kan føre til stress og træthed.
• Mindful bevægelse: Prøv aktiviteter som Tai Chi eller Qi Gong, som kombinerer let motion med mindfulness og kan hjælpe med at forbedre både fysisk og mental energi.
• Naturens indflydelse: Tilbring tid i naturen, hvis det er muligt. At være udendørs kan have en positiv indvirkning på humøret og energiniveauet.
• Sundhedsmonitorering: Hold øje med dit energiniveau og dine aktiviteter. Dette kan hjælpe med at identificere mønstre og justere din dagligdag for at optimere energien.
• Samarbejde med sundhedspersonale: Vær proaktiv med dit helbred ved at diskutere dine symptomer med sundhedspersonale. De kan give specifikke anbefalinger og behandlinger til at håndtere træthed.

Disse tiltag kan hjælpe dig med at håndtere træthed bedre og forbedre din livskvalitet under kemoterapi og strålebehandling. Husk at finde det, der fungerer bedst for dig, og at søge støtte, når du har brug for det.

Husk

Trætheden er oftest midlertidig: Selv om det kan føles uoverskueligt, vil trætheden aftage, når kemoterapien er afsluttet.

Se også Minimer bivirkninger efter Operation

Se også Bevægelse med begrænsninger

Se også Følelser

Se også Kosttilskud og Kemo

Se også Kosttilskud og Stråler

Se også Mine Bedste Råd

Se også CBD

Se også THC og medicinsk Cannabis

(til menu)

Links

Cannabis til kræftpatienter med stor effekt (Tidslerne)

Bivirkninger og symptomer (Sygehus Lillebælt)

Senfølger og bivirkninger (Kræftens Bekæmpelse)

Bog: Livet efter kræft – senfølger og andre udfordringer efter afsluttet kræftbehandling (Af Bobby Zachariae)

Catherine talks candidly of ‘life-changing’ cancer treatment (BBC, 2025)

• Relevans: Prinsesse Kate har åbent talt om de livsændrende udfordringer efter kræftbehandling, og hvordan det kan tage tid at komme sig og finde en ny normal. Selvom hun er i remission, beskriver hun, at helingsprocessen kan være svær og følelsesmæssigt krævende for både patienter og familier. Under sit besøg i Essex støttede hun kræftforskning ved at plante “Catherine-rosen” og fremhævede naturens helende kraft. Hendes ord sender et vigtigt signal om støtte til kræftramte.

Siden oprettet:

d. 24.08.24, Senest revideret d. 23.02.25

❤

Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.