Inquiry betyder på dansk noget i retning af undersøgelse, efterforskning eller spørgsmål.

Når vi taler om selvudvikling, handler inquiry om at stille spørgsmål til sig selv og sin egen adfærd. Det er en aktiv proces, hvor man dykker ned i sine egne tanker, følelser og handlinger for at opnå en dybere forståelse af sig selv og måske i denne sammenhæng, finde en farbar vej til at supplere sin kræftbehandling.

Inquirys betydning for selvudvikling

Selvopdagelse

Ved at stille spørgsmål til sig selv kan man opdage nye sider af sin personlighed og lære mere om, hvad der motiverer og driver én.

Personlig vækst

Inquiry kan hjælpe med at identificere områder, hvor man ønsker at vokse og udvikle sig.

Øget selvbevidsthed

Ved at undersøge sine egne tanker og følelser kan man øge sin bevidsthed om, hvordan disse påvirker ens adfærd.

Løsning af problemer

Inquiry kan være et værdifuldt redskab til at finde løsninger på personlige problemer og udfordringer.

Typiske spørgsmål i inquiry-proces

• Hvad føler jeg lige nu, og hvorfor?
• Hvad er mine værdier, og hvordan styrer de min adfærd?
• Hvad er mine styrker og svagheder?
• Hvad drømmer jeg om, og hvad hindrer mig i at opnå det?
• Hvordan kan jeg forbedre mine relationer til andre mennesker?

Hvordan praktiserer jeg Inquiry

Meditation

Brug meditation til at undersøge dine indre tanker og følelser.

Konkrete øvelser til at dykke dybere

1) Journalføring

Daglig refleksion: Dediker 10-15 minutter hver dag til at skrive om din dag. Hvad gjorde dig glad? Hvad gjorde dig frustreret? Hvilke mønstre ser du i dine tanker og følelser?

Følelsesudforskning: Vælg en følelse og skriv om den. Hvad udløser denne følelse? Hvordan påvirker den din krop og dit sind?

Drømmejournal: Skriv om dine drømme. Hvad symboliserer de? Hvilke budskaber kan du finde i dem?

2) Mindfulness meditation

Opmærksomhed på åndedrættet: Sæt dig et roligt sted og fokuser på din indånding og udånding. Når tankerne vandrer, bring dem blidt tilbage til åndedrættet.

Kropscanning: Læg mærke til de forskellige dele af din krop. Er der nogen spændinger? Hvilke fornemmelser har du?

Naturmeditation: Gå en tur i naturen og brug alle dine sanser. Lyt til lydene, mærk vinden mod din hud, og se på farverne omkring dig.

3) "5 hvorfor" øvelsen

Stil spørgsmål: Når du oplever en følelse eller en situation, stil dig selv spørgsmålet "Hvorfor?" mindst fem gange. Dette kan hjælpe dig med at afdække de underliggende årsager til dine tanker og følelser.

Eksempel: Du føler dig stresset. Hvorfor? Fordi du har for meget at gøre. Hvorfor har du for meget at gøre? Fordi du har sagt ja til for mange opgaver. Hvorfor sagde du ja? Fordi du ikke vil sige nej.

4) "Jeg er..." sætninger

Selvbeskrivelse: Skriv en liste med sætninger, der begynder med "Jeg er...". Vær ærlig og inkluder både positive og negative aspekter af dig selv.

Eksempel: Jeg er kreativ, tålmodig, usikker, stærk.

5) Visualisering

Fremtidsbillede: Forestil dig selv i fremtiden. Hvem er du? Hvad laver du? Hvilke følelser oplever du?

Udfordringsbillede: Forestil dig en udfordring, du står over for. Hvordan håndterer du den? Hvilke ressourcer har du til rådighed?

6) Samtaler og coaching

Tal med et familiemedlem, en ven eller terapeut om dine tanker og følelser.

Kom i gang

Find et roligt sted

Et sted hvor du ikke bliver forstyrret.

Sæt tid af

Selv 10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Vær tålmodig

Inquiry er en kraftfuld metode til at opnå personlig vækst og udvikling, hvis den praktiseres som en del af hverdagen. Ved at stille spørgsmål til sig selv og undersøge sine egne tanker og følelser kan man opnå en dybere forståelse af sig selv og leve et mere autentisk og afbalanceret liv.

Se også siden Mindfulness

Se også siden Meditation

Se også Alternative Behandlinger - Oversigt

Links

Psykisk påvirkning (video - Sundhed - Region Midtjylland)

Diamond Logos Teachings (Inquiry Institute)

Selvudvikling via yoga og meditation (fof)

Appreciative Inquiry: Succeshistorier er vejen til udvikling (Mannaz)

Bog: Affective Inquiry - En praktisk guide til effektiv og udviklende kommunikation (af Martin Tidén)

Kilde

Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 06.08.24 (bearbejdet)

❤

Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.