Skyld og skam ved kræft

En kræftdiagnose udløser en storm af følelser, der kan skylle ind over dig i alle faser af forløbet. Din reaktion er en afspejling af den aktuelle situation, dine personlige karaktertræk og endvidere kan det være en følgevirkning af en påbegyndt behandling.

Det ene øjeblik kan du føle chok eller frygt, det næste vrede, og det tredje et stille håb – eller noget helt femte. Ofte overlapper følelserne hinanden i et komplekst virvar. Det er helt normalt.

Denne side vil forsøge at hjælpe dig med at anerkende, forstå og arbejde med de mest almindelige følelser der opstår.

Formålet er at give dig konkrete, brugbare redskaber, så du kan navigere i dit indre landskab med større ro og styrke.

Skyld og Skam

Skyld og skam er to af de mest nedbrydende og isolerende følelser, man kan opleve i et kræftforløb.

Skyld er følelsen af at have gjort noget forkert (“hvis bare jeg havde levet sundere“). Skam er følelsen af at være forkert (“der er noget galt med mig, siden jeg er blevet syg,” eller “jeg er en byrde for min familie”).

Måske genkender du

• En konstant indre stemme, der bebrejder dig for tidligere livsstilsvalg (rygning, kost, stress, manglende motion).
• Følelsen af at være en belastning for dine pårørende – økonomisk, praktisk og følelsesmæssigt.
• En modvilje mod at tale åbent om din sygdom af frygt for andres dom eller medlidenhed.
• En følelse af at din krop har forrådt dig, og at du er “beskadiget”.
• En skamfuldhed over ikke at kunne overskue hverdagen eller være den forælder/partner/ven, du plejede at være.

Disse følelser er utroligt almindelige, men fordi de er så tabubelagte, lider mange med dem i stilhed. At konfrontere dem er afgørende, for skyld og skam trives i mørke, men svinder i lyset af medfølelse og realisme.

Hvad kan du gøre

1. Udfordr den indre dommer med realisme

• Stil modspørgsmålet: Når tanken “det er min egen skyld” opstår, så spørg dig selv: “Ville jeg sige det samme til min bedste ven i denne situation?” Svaret er næsten altid nej. Tal til dig selv med den samme venlighed.
• Anerkend kompleksiteten: Kræft er en ekstremt kompleks sygdom. Utallige faktorer (genetik, miljø, tilfældigheder) spiller ind. At give dig selv hele skylden er en oversimplificering af en kompliceret virkelighed. Hvis det var så nemt at undgå kræft, ville der næppe være en ud af 4 danskere, der ville udvikle sygdommen.
• Adskil handling fra person: Du er ikke din sygdom. Du er et menneske, der har fået en sygdom. Adskil de ting, du har gjort, fra den, du er.

2. Arbejd aktivt med selv-medfølelse

• Giv dig selv omsorg: Når du føler dig som en byrde, så prøv bevidst at gøre noget godt for dig selv. Det kan være så simpelt som at:
  • Lave en kop te, du holder af, eller
  • Lytte til et stykke musik
  • Det er handlinger, der siger: “Jeg er værd at passe på.”
• Acceptér dine begrænsninger: Du kan ikke det samme, som du kunne før.
  At acceptere dette er ikke at give op. Det er en kærlig og realistisk anerkendelse af din situation. Det frigør dig fra skammen over ikke at kunne leve op til dine egne (eller andres) forventninger.

3. Bryd isolationen

• Del følelsen med én betroet person: Skam mister sin magt, når den bliver sagt højt til en, der lytter uden at dømme.
  At blive mødt med accept og kærlighed, præcis som du er, er den mest helende medicin mod skam.

4. Bliver det uoverskueligt

• Få professionel hjælp: Skyld og skam kan sidde dybt. En dygtig terapeut eller psykolog kan give dig effektive redskaber til at bearbejde disse følelser. Måske er tiden til en henvisning til psykologsamtale.

Relevante ressourcer på sitet:

• Læs mere i dybden om at give slip på selvbebrejdelse under Tilgivelse.
• Opdag at du ikke er alene, del dine tanker i Støttegrupper / patientforeninger.
• Brug Motion til at dæmpe frustration.
• Forsøg at få sovet om natten. Søvn.

(Til menu)

Siden er oprettet:

d. 22.07.25

❤

Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.