Box åndedræt og kræft
Hvad er Box åndedræt
Box åndedræt, også kendt som kvadratisk vejrtrækning, er en simpel vejrtrækningsteknik, der involverer lige lange faser af indånding, pause, udånding og pause. Den minder dermed i sin form en firkant, deraf navnet. Men hvordan kan det bruges som supplerende behandling mod kræft?
Fordele ved boxåndedræt
Reducerer stress og angst
Box åndedræt aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning og velvære.
Forbedrer koncentration og fokus
Den rytmiske vejrtrækning hjælper med at bringe ro i sindet og øge fokus.
Kan lindre smerter
Box åndedræt kan aflede din opmærksomhed fra smerter og fremme afslapning, hvilket kan reducere smerteopfattelsen. Dette er selvsagt en fordel for eksempelvis en nyopereret kræftpatient.
Forbedrer søvnkvaliteten
Dybere vejrtrækning kan hjælpe med at berolige kroppen og sindet, hvilket gør det lettere at falde i søvn og sove igennem natten.
Forbedrer fordøjelsen
Dybere vejrtrækning kan massere dine indre organer og forbedre fordøjelsesprocessen. Optimal fordøjelse er gunstigt for at overvine en kræftsygdom.
Sådan gør du
Find en behagelig position
Du kan sidde på en stol med fødderne fladt på gulvet eller ligge på ryggen med knæene bøjet.
Luk øjnene og slap af i kroppen.
Træk vejret ind gennem næsen
Tæl langsomt til fire, mens du fylder lungerne med luft.
Hold vejret
Hold vejret i fire sekunder.
Udånd langsomt gennem munden
Tæl langsomt til fire, mens du tømmer lungerne for luft.
Hold vejret
Hold vejret i fire sekunder.
Gentag processen i 4-6 minutter.
Tips
Fokuser på at trække vejret dybt og jævnt.
Visualiser en firkant, mens du trækker vejret ind, holder vejret, udånder og holder vejret igen.
Du kan bruge en finger til at tælle, hvor lang tid du holder vejret.
Start med en kortere periode og øg gradvist varigheden af hvert trin.
Du kan øve box åndedræt med en yogalærer eller fysioterapeut.
Det er en nem vane at indarbejde i din dagligdag, og det kan give dig en række fordele i det lange løb.
Se også Alternative Behandlinger – Oversigt
Links
Få ro på nerverne (Mindhelper)
Modvirk stress som en elitesoldat (Power2Change)
Box breathing (Innercise)
Systematic review and meta-analysis of breathing exercises effects on lung function and quality of life in postoperative lung cancer patients (PubMed)
Effect of breathing exercises on oxidative stress biomarkers in humans: A systematic review and meta-analysis (PubMed)
Kilde
Gemini/Bard.ai www.gemini.com d. 04.07.24 (bearbejdet)
❤
Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.