(Til menu)

For den der aldrig tidligere har praktiseret meditation, kan det være en hurtle at komme i gang.

Træet

Her er et forslag til en nem meditation / mindfulness øvelse, der kaldes Træet.

Den er effektiv til at stoppe tankemylder og med inspiration fra TM (Transcendental Meditation).

Kom i gang

Øvelsen kan udføres liggende, siddende eller stående og evt. ledsaget af stille musik eller måske bedst ude i naturen til fuglesang.

Musikken kan være chinese relaxing music – eller stilhed.

Det handler i sin enkelhed om at visualisere forestille sig et træ.

I tankerne iagttages træet fra rødderne op igennem stammen, hvor barken konkretiseres, inden man går videre op i træet til kronen, forgreningerne, bladene og blomsterne.

Når der kommer forstyrrende tanker ind, nøjes man med at konstatere dem uden at tage stilling til dem, og så begynder man forfra med sin visualisering af træet ved rødderne af træet.

Øvelse er afgørende

I begyndelsen vil visualiseringen af træet ofte blive afbrudt af forstyrrende tanker, men øvelse gør mester.

En dag er det dig, der styrer dine tanker – og ikke tankerne, der styrer dig.

Se også siden om Meditation

Og siden om Mindfulness

Og siden om Inquiry

Se også Alternative Behandlinger - Oversigt

Til topmenu

Kilde

Sandy Ditlef (medlem af fb-gruppen Jeg har Kræft)

❤

Hvad du læser på Jeg har Kræft er ikke en anbefaling. Søg kompetent vejledning.